KETIK, JAKARTA – Di tengah aktivitas yang padat seringkali kita merasa badan pegal dan ingin istirahat. Namun ketika tiba di rumah dan ingin tidur, malah tidak merasa ngantuk.
Sehingga mau tak mau harus begadang. Nah, saat begadang tubuh kita biasanya akan merasa lapar. Hal ini wajar karena di malam hari tubuh yang sudah lelah dan dipaksa untuk bekerja memerlukan energi lebih.
Alih-alih mengonsumsi makanan sembarangan yang justru akan berefek negatif bagi kesehatan. Kamu dapat memilih makanan yang aman dikonsumsi tengah malam.
Mengutip Huffpost, ahli diet Marissa Meshulam dan Amanda Frankeny menyarankan untuk mengonsumsi beberapa camilan ini guna mengatasi rasa lapar di tengah malam. Tidak hanya mengenyangkan, makanan ini juga aman dikonsumsi saat malam hari.
Berikut ini beberapa makanan yang bisa menemani kamu di kala lapar dan tidak bisa tidur. Yuk, simak uraiannya di bawah ini!
1. Sereal dan Susu
Sereal dan susu bukan hanya menu yang baik untuk sarapan. Tetapi menu ini juga bisa menjadi santapan yang sehat di tengah malam.
Amanda Frankeny, ahli diet terdaftar dan direktur program Food Dignity Movement menyarankan untuk memadukan susu dengan sereal gandum utuh dan rendah gula, guna membantu kamu menyeimbangkan gula darah di malam hari.
2. Pisang dan Selai Kacang
Pisang dan selai kacang menjadi menu yang seimbang untuk gula darah. Menurut Amanda, menu ini bagus untuk meningkatkan kualitas tidur.
Pisang mengandung potasium untuk membantu mengendurkan otot dan karbohidrat kompleks yang mengatur gula darah. Kombinasikan dengan selai kacang, menjadi sumber lemak dan triptofan yang sehat dan mengenyangkan.
Pisang dikenal sebagai buah rendah kalori yang baik dilonsumsi saat malam hari. (Foto: Pexels)
3. Protein atau Snack Bar
Makanan ini bisa menjadi pilihan kudapan saat tidak bisa tidur di tengah malam. Rasanya yang manis, asin, dan renyah membuat camilan ini nikmat dikonsumsi saat tengah malam.
Kenari, almond, pistachio memiliki protein, melatonin, dan magnesium yang membuat kamu merasa kenyang. Sehingga memudahkan kamu untuk tertidur. Tapi ingat, jauhi cokelat karena akan membuat kamu terjaga.
4. Keju dan Crackers
Agar tetap kenyang di malam hari, usahakan memilih makanan yang mengandung protein tinggi. Seperti Keju dimana kandungan triptofan dapat diubah menjadi melatonin yang membantu kamu merasa ngantuk. Sementara, crackers memiliki serat yang sedikit untuk menjaga gula darah tetap stabil.
5. Sayuran
Memakan sayuran di tengah malam juga bisa menjadi solusi saat lapar menyerang. Amanda merekomendasikan, jika kamu lupa makan sayur saat siang hari, maka bisa tetap mengoptimalkan di malam hari.
Menu ini menjadi makanan ideal, cepat, dan pastinya sehat. Kamu bisa mengonsumsi tomat ceri, baby wortel, mentimun, dan sebagainya.(*)
